Миопия (близорукость) – одна из самых распространенных болезней глаз. Это неспособность четко видеть предметы, расположенные на расстоянии. По современным данным, каждый третий на планете страдает близорукостью. Проявления этой болезни чаще всего появляются в школьном возрасте. Гимнастика, которую разработал профессор Э. С. Аветисов, направлена на профилактику близорукости – это своеобразная ‘зарядка для глаз’, которая укрепляет мышцы, улучшает кровоснабжение, тренирует аккомодацию. Наибольший эффект от гимнастики наблюдается у детей, у взрослых же гимнастика поможет снять напряжение, усталость, сухость глаз.
- 1. Комплекс упражнений по Аветисову
- 2. Особенности комплекса
- 3. Мнение Э. С. Аветисова по вопросу профилактики близорукости у детей
- 4. Заключение
Комплекс упражнений по Аветисову
Лечение спазма аккомодации проводится комплексно и под контролем офтальмолога. Наряду с медикаментами и физиотерапией широко используются методы лечебной физкультуры — специальные упражнения для глаз.
Для лечения спазма аккомодации придумано множество различных методик разной степени сложности и эффективности. Преимуществом комплекса Аветисова, помимо хорошего эффекта, является удобство: для занятий не нужно специального оборудования и места, предварительной подготовки.
Упражнения следует выполнять медленно, с максимальной амплитудой движения глазных яблок.
Начинать стоит с 4-5 повторений каждого упражнения, в дальнейшем следует увеличить количество до 10-12 раз. После каждого упражнения следует отдохнуть несколько секунд.
Весь комплекс можно поделить на три группы в зависимости от цели упражнений.
Первая группа направлена на повышение местного кровотока и улучшение циркуляции жидкости внутри глазных яблок. Выполняется сидя, с ровной спиной.
Номер упражнения | Описание методики | Результат |
1 | Максимально зажмурить глаза на несколько (4-5) секунд. Потом на такое же время открыть глаза и расслабиться. Повторять 6-8 раз | Способствует расслаблению глаз и улучшению в них микроциркуляции, а также укрепляет круговую мышцу глаза |
2 | Поморгать в течение 15 секунд в быстром темпе (4-6 раз в секунду). После этого следует отдохнуть в течение 10 секунд. Общее время выполнения упражнения 1-2 минуты | Улучшает кровообращение в веках |
3 | Массажировать указательными пальцами глазные яблоки сквозь закрытые веки в течение 60 секунд круговыми движениями, нажатие на глаз средней интенсивности | Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение |
4 | Надавливать глазное яблоко тремя пальцами в течение 1-3 секунд. Перерыв 3 секунды. Повторить 6-8 раз | Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости |
5 | Придавить кожу в области надбровных дуг к кости указательными пальцами так, чтобы они мешали мышцам лба и верхнего века закрыть глаза. Делать попытку закрыть глаза несколько секунд. Повторить 4-6 раз | Укрепляет круговую мышцу глаза, способствует улучшению кровообращения в веках |
Вторая группа упражнений укрепляет глазодвигательные мышцы. Выполняется также: сидя, с ровной спиной. Важно во время выполнения не двигать головой, только глазами.
Номер упражнения | Описание методики | Результат |
1 | Из положения глаз прямо медленно перевести взгляд на потолок, потом также медленно опустить взгляд максимально вниз. Повторить 8-10 раз | Тренирует верхнюю и нижнюю прямые мышцы глаза, совершенствует их координацию при движении вверх-вниз |
2 | Выполнять так же, как и первое упражнение, но переводить взгляд следует слева направо и наоборот. Повторить 8-10 раз | Тренирует наружную и внутреннюю прямые мышцы глаза, совершенствует их координацию при движении вправо-влево |
3 | В том же темпе, что и предыдущие упражнения, перемещать взгляд по диагонали из угла в угол. Повторить 8-10 раз | Тренирует все группы глазодвигательных мышц, включая косые мышцы, совершенствует их координацию |
4 | Двигать глазами медленно по часовой стрелке 3-5 раз, потом столько же против часовой | Тренирует все группы глазодвигательных мышц |
Третья группа упражнений тренирует аккомодацию — способность видеть четко на разном расстоянии, фокусировать взгляд на близких и далеких предметах.
Номер упражнения | Описание методики | Результат |
1 | Палец руки расположить на расстоянии примерно 25-30 сантиметров от кончика носа. Зафиксировать взгляд на пальце на 3-5 секунд, потом перевести взгляд вдаль, сконцентрировавшись на дальней точке видения на то же время. Повторить 10-12 раз | Снижает утомление, облегчает работу на близком расстоянии |
2 | Вытянуть руку вперед. Сфокусироваться на кончике пальца, смотреть 5 секунд. Медленно приблизить палец к лицу, продолжая до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз | Облегчает работу на близком расстоянии |
3 | Зафиксировать палец одной руки на расстоянии примерно 25-30 сантиметров от кончика носа. Смотреть на палец двумя глазами несколько (3-5) секунд, потом закрыть один глаз свободной рукой. Смотреть одним глазом, потом открыть оба глаза и поменять руку. Закрыть другой глаз. Повторять упражнение 4-6 раз. Существует модификация этого упражнения, при котором следует приближать палец, как во втором упражнении | Тренирует содружественную работу обоих глаз (бинокулярное зрение) |
4 | ‘Метка на стекле’. Выполняется стоя у окна на расстоянии примерно 30 сантиметров. Нарисовать или наклеить цветную метку на стекло размером 3-5 миллиметров. Упражнение следует выполнять в очках или в линзах. Сфокусироваться на каком-либо отдаленном объекте за окном так, чтобы взгляд проходил через метку на стекле. Через несколько секунд перевести взор на метку, потом снова на объект за окном. Длительность выполнения 7 минут, но начать можно с 4-5 минут. Можно выполнять упражнение попеременно одним глазом или двумя | Тренирует аккомодацию, бинокулярное зрение |
Врачи отмечают, что гимнастика для глаз по Аветисову может быть полезным дополнением к традиционным методам профилактики и лечения глазных заболеваний. Методика включает в себя простые, но эффективные упражнения, направленные на расслабление глазных мышц и улучшение кровообращения в области глаз. Специалисты подчеркивают, что регулярное выполнение этих упражнений может помочь снизить напряжение, вызванное длительной работой за компьютером или чтением.
Кроме того, врачи рекомендуют выполнять гимнастику в сочетании с перерывами в работе, чтобы максимально снизить риск развития усталости глаз. Методика доступна и не требует специальной подготовки, что делает её привлекательной для широкого круга людей. Тем не менее, специалисты советуют перед началом занятий проконсультироваться с офтальмологом, чтобы исключить возможные противопоказания и адаптировать программу под индивидуальные потребности.
Особенности комплекса
Гимнастика для глаз по Аветисову в большей степени полезна для детей. Выполнять лечебно-профилактические упражения можно с 7 лет, когда ребенок начинает учиться в школе. Выполняя упражнения вместе с ребенком, взрослые не только следят за систематичностью и правильностью занятий, но и приносят пользу собственным глазам. Восстановить зрение не удастся, но снять напряжение и усталость глаз у людей, часто работающих за компьютером, комплекс поможет.
Чтобы комплекс принес ощутимый эффект, важно соблюдать несколько простых правил:
- 1. Занятия должны быть ежедневными. Можно проводить гимнастику для глаз неоднократно в течение дня.
- 2. Выполнять упражнения совместно с ребенком.
- 3. Заниматься не торопясь, вдумчиво. Делая каждое упражнение, внимательно следить за правильностью выполнения.
- 4. Следить за осанкой, ровная спина исключит нарушение кровообращения в голове и, как следствие, в глазном яблоке.
Мнение Э. С. Аветисова по вопросу профилактики близорукости у детей
Следует отметить, что помимо очевидных факторов, таких как длительные нагрузки на зрение, развитию спазма аккомодации также способствует: несоответствие мебели в школе росту ребенка, плохое освещение рабочего места, слабость шейных и спинных мышц и, как следствие, нарушение осанки, неправильный режим дня, нерациональное питание и отсутствие физических нагрузок. Таким образом, помимо ‘зарядки’ для глаз, каждому ребенку необходимо поддерживать здоровый образ жизни, который поможет предотвратить нарушения зрения.
Сам Аветисов отмечал, что среди детей с близорукостью гораздо меньше здоровых, физически развитых детей, чем среди детей без нарушения зрения. По его мнению, не стоит ограничивать физическую активность детей с миопией, так как занятия физкультурой способствуют не только общему оздоровлению организма, но и улучшению кровообращения во всем организме, в том числе и в глазах.
Гимнастика для глаз по Аветисову привлекает внимание многих людей, стремящихся улучшить зрение и снять напряжение. Пользователи отмечают, что регулярные занятия помогают не только улучшить остроту зрения, но и снизить усталость глаз, особенно после длительной работы за компьютером. Методика включает в себя простые и доступные упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте.
Многие отмечают, что упражнения способствуют расслаблению мышц глаз, улучшению кровообращения и даже повышению концентрации. Важным аспектом является то, что методика подходит для людей всех возрастов, что делает её универсальной. Однако, как и с любой практикой, важно соблюдать регулярность и подходить к занятиям с вниманием. В целом, гимнастика по Аветисову получает положительные отзывы и считается эффективным способом поддержания здоровья глаз.
Заключение
Гимнастика по Аветисову – мощное лечебно-профилактическое ‘оружие’ в борьбе с миопией. Ежедневные занятия зрительной гимнастикой в сочетании со здоровым образом жизни – лучшая мера предотвращения развития близорукости у детей, а для взрослых – эффективное средство от усталости глаз.
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества гимнастики для глаз по Аветисову?
Гимнастика для глаз по Аветисову помогает улучшить зрение, снять напряжение и усталость глаз, а также способствует улучшению кровообращения в области глаз. Регулярные занятия могут помочь предотвратить развитие глазных заболеваний и улучшить общую работоспособность зрительной системы.
Какие упражнения включаются в методику Аветисова?
Методика включает в себя разнообразные упражнения, такие как вращение глаз, фокусировка на близких и дальних объектах, а также специальные движения, направленные на расслабление глазных мышц. Эти упражнения можно выполнять в любое время, что делает их удобными для интеграции в повседневную жизнь.
Как часто нужно выполнять гимнастику для глаз, чтобы достичь результатов?
Рекомендуется выполнять гимнастику для глаз по Аветисову ежедневно, уделяя этому занятию 10-15 минут. Регулярность занятий является ключевым фактором для достижения заметных результатов и улучшения состояния глаз.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики для глаз по Аветисову обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом, особенно если у вас есть заболевания глаз. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Регулярность выполнения гимнастики — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для упражнений каждый день, чтобы достичь максимального эффекта. Даже 10-15 минут в день могут значительно улучшить состояние ваших глаз.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную обстановку для выполнения гимнастики. Убедитесь, что в помещении достаточно света, а также избегайте яркого солнечного света, который может вызвать дискомфорт. Расслабляющая атмосфера поможет вам сосредоточиться на упражнениях.
СОВЕТ №4
Не забывайте сочетать гимнастику для глаз с другими полезными привычками, такими как правильное питание, регулярные перерывы при работе за компьютером и использование защитных очков. Это поможет сохранить здоровье глаз на долгие годы.