Гимнастика для лица от морщин приобретает все большую популярность как эффективный способ борьбы с возрастными изменениями кожи.

Польза гимнастики для лица и ее виды

На лице расположены две группы мышц: мимические и жевательные. Жевательные — активные, работающие мышцы, которые приводят в движение нижнюю челюсть, участвуют в глотании, артикуляции и пережевывании пищи. Мимические мышцы — это тонкие пучки, которые слабо сокращаются при гримасах. Они одной стороной прикрепляются к костям, другой вплетены в кожу. Этим и определяется богатая мимика человека и значительная подвижность лица. Как всякие мускулы, они нуждаются в физкультуре. Тренируя мышцы, делая их эластичными и упругими, можно формировать каркас лица с четким овалом, без обвисаний.

Во время занятий осуществляется активизация выработки коллагена и эластина, повышающих тургор. За счет увеличения объема лицевых мышц исчезает дряблость, кожа выглядит натянутой и упругой.

Преимуществом фейсбилдинга является то, что заниматься им можно в домашних условиях, но от этого действенность этой методики не становится меньше.

Гимнастика для лица. Мнение врача косметолога.

Виды комплексов:

• Классическая гимнастика от морщин — включает упражнения для всех групп мышц лица и шеи.
• Японская методика — усиливает лимфодренаж, осуществляет лифтинг, убирает отеки и улучшает цвет кожи.
• Шиацу — это разновидность японской гимнастики, когда осуществляется давление на активные точки. Это усиливает обменные процессы, восстанавливает водный баланс.
• Мимическая гимнастика — способствует подтягиванию овала лица, уменьшению морщин.

Врачи отмечают, что гимнастика для лица может стать эффективным средством в борьбе с морщинами, если соблюдать несколько простых правил. Во-первых, важно проводить занятия регулярно, выделяя на это хотя бы 10-15 минут в день. Это поможет поддерживать тонус мышц и улучшать кровообращение. Во-вторых, упражнения следует выполнять в спокойной обстановке, чтобы избежать напряжения и стресса, которые могут негативно сказаться на результате. Врачи также советуют начинать с простых движений, постепенно увеличивая их сложность. Не менее важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы не травмировать кожу. Кроме того, использование увлажняющих кремов перед гимнастикой может усилить эффект, помогая коже оставаться эластичной. В целом, регулярная практика и внимание к деталям могут значительно улучшить внешний вид кожи и замедлить процесс старения.

Общие правила

Разработано большое количество упражнений специально для различных групп мышц, но все они опираются на такие принципы:

• Заниматься зарядкой для лица полезно в любом возрасте, но начинать надо уже с 25 лет, а после 35 лет упражнения должны входить в обязательную программу омоложения, которую выполняет женщина, если хочет надолго остаться красивой.
• Лучшее время для тренировок — утренние часы, когда мышцы расслаблены после ночного сна. Если сложно выделить время утром, занятия переносят на вечер, но эффективность будет ниже.
• Нужно разучить перед зеркалом несколько несложных упражнений для мышц лица и делать их в течение дня в свободное время (перерыв на работе, простаивание в автомобильных пробках).
• Кожа лица должна быть очищена от косметики.
• Тренинг проделывают перед зеркалом для контроля точности выполнения движений.
• Мышечную тренировку хорошо сочетать с легким массажем.
• Необходимо постепенно увеличивать количество повторений и время занятий.

Противопоказания

Гимнастика для лица противопоказана в тех случаях, когда активные движения мышц могут привести к распространению инфекции за пределы кожного покрова, и при общих тяжелых состояниях.

• Острые заболевания и обострения хронических патологий.
• Инфекционные болезни, протекающие с лихорадкой.
• Период после косметических процедур и пластических операций на лице (лазерная шлифовка, ботулинотерапия, подтяжка).
• Кожные заболевания в области лица.
• Открытые раны, травмы, гематомы.
• Гнойно-септические поражения.
• Невриты лицевых нервов.

Многие люди, стремящиеся сохранить молодость и упругость кожи, обращают внимание на правила проведения гимнастики для лица от морщин. В отзывах часто упоминается, что регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение и тонус мышц, что в свою очередь способствует уменьшению видимости морщин. Пользователи отмечают, что занятия не требуют много времени и могут быть выполнены в домашних условиях. Однако некоторые предупреждают о необходимости соблюдения правильной техники, чтобы избежать травм и не усугубить ситуацию. В целом, гимнастика для лица воспринимается как доступный и эффективный способ поддержания красоты, особенно в сочетании с другими уходовыми процедурами.

Рекомендации

Для получения хорошего результата нужно прислушаться к советам косметологов:

• Подбирая упражнения против морщин на лице, предпочтение лучше отдать комплексу с проработкой всех групп мышц.
• Лицо перед гимнастикой разогревают с помощью легкого массажа.
• Каждое упражнение воспроизводится по 10—15 раз с 2—3 подходами.
• Зарядка для лица выполняется до появления чувства легкой усталости.
• После гимнастики обязательно нужно очистить кожу, лучше всего с помощью контрастного душа.
• Не следует оказывать сильного давления на кожу, могут возникнуть подкожные кровоизлияния с образованием синяков.

Описание тренировки

От морщин на лбу

В области лба формируются в основном горизонтальные (удивленные) морщины и вертикальные складки на переносице.

• Расположить ладони на лбу таким образом, чтобы мизинцы придерживали кожу в области надбровных дуг, а остальные пальцы плотно фиксировали кожу на лбу, не давая ей сморщиваться. Поднять высоко брови, как бы выражая удивление. Опустить брови, повторить несколько раз.
• Соединить пальцы рук по средней линии лба, мизинцы должны прижимать точки у внутренних краев бровей. Постараться сдвинуть брови. Это тренинг для мышцы «гордеца», которая располагается в межбровном пространстве.
• Пальцы рук поместить вертикально посередине лба. Сделать вдох, а на выходе растянуть кожу лба в противоположные стороны.

Между бровями

В области бровей расположены парные мускулы, которые сдвигают брови. В этом месте часто образуются глубокие поперечные морщины, справиться с которыми бывает трудно. Гимнастика этой области направлена на то, чтобы мышцы не давали эпидермису образовать вертикальную складку.

Упереться локтями о стол, подушечками больших пальцев прижать кожу у внутреннего края бровей. При попытке нахмурить брови растягивать кожу в стороны.

Вокруг глаз и под ними

Кожа вокруг глаз тонкая и нежная, поэтому в этой области легко образуются мелкие морщинки вначале в уголках глаз, затем с ослаблением круговой мышцы обвисает верхнее веко, а под нижним появляются мешки.

• Начать гимнастику с разминки. Глаза широко раскрыть, закрыть без прищуривания. Лоб и брови не должны двигаться.
• Голову держать прямо. Веки прикрыть, совершать движения глазными яблоками вначале по часовой стрелке, затем против.
• Энергично поводить глазными яблоками, словно рисуя цифру «8». Время выполнения — 30 секунд, затем медленно закрыть глаза и отдохнуть.
• Пальцами обеих рук зафиксировать кожу под бровями, энергично смыкать и открывать веки.
• Указательным и средним пальцами нажимать на внутренний и наружный угол глаза. С усилием закрывать и открывать веки, а пальцами не давать коже собираться в складки, работать должна только мышца.
• Пальцы удерживают уголки глаз. Не запрокидывая голову, посмотреть на потолок и постараться приподнять нижнее веко.

Вокруг губ

• С силой выпускать воздух (как при надувании воздушного шарика) сквозь сомкнутые губы.
• Рот закрыт: попеременно вытягивать губы трубочкой и растягивать их в гримасе, напоминающей улыбку.
• Приподнять верхнюю губу, пытаясь дотянуться ею до кончика носа.
• Подушечками пальцев плотно прижать нижнюю губу к зубам, подвигать нижней челюстью вверх, вниз.
• Произносить четко, нараспев поочередно гласные буквы алфавита.
• Приоткрыть рот, подушечки большого и указательного пальцев поместить по углам рта, выговаривать звуки «у», «и», пальцами оттягивая уголки губ вверх и в стороны.
• Плотно сжав губы и прижав их пальцами к зубам, попытаться улыбнуться. Должно ощущаться мышечное сопротивление.
• Сжав губы, прижать их к зубам. Кончики указательных пальцев расположить в уголках рта. Медленно поднимать и опускать уголки губ.

Для подбородка и шеи

• Выдвинуть нижнюю челюсть вперед, почувствовать напряжение мышц, остаться в таком положении 5 секунд, расслабиться.
• Опустить нижнюю губу, чтобы был виден зубной ряд. Через 10 секунд расслабиться.
• Запрокинуть голову назад, медленно повернув голову к плечу, широко открыть рот, через 10 минут совершить поворот в другую сторону.
• Поджать губы, подбородок приподнять, постараться завести нижнюю губу за верхнюю. Оставаться в таком положении 7 секунд.
• Поставить локти на стол, подушечками больших пальцев нажимать на разные точки под подбородком. Эффект усилится, если при этом двигать нижней челюстью.
• Широко открыв рот, высунуть язык, совершать им движения вверх, вниз, в стороны.

Для щек

• Вытянуть губы как для поцелуя и причмокивать, при этом щеки втягиваются и расслабляются.
• Сделать глубокий вдох, надуть щеки, через 5 секунд резко выдохнуть.
• Набрать воздух, попеременно надувать правую и левую половину щек, как бы перекатывая воздух во рту. Выпустить воздух, расслабьтесь.
• Надуть щеки и медленно выпускать воздух через маленькое отверстие между губами.

Гимнастика от морщин по-японски

Методика проведения японской омолаживающей гимнастики (массаж Асахи) предусматривает массаж двумя пальцами: средним и безымянным.

Воздействие на лицо производится по специальным лимфатическим линиям и определенным точкам. Только четкое выполнение всех правил позволит женщине добиться видимых результатов по улучшению своей внешности.

Правила японской гимнастики:

• Занятия должны быть ежедневными.
• В гимнастический комплекс включаются упражнения для проработки мышц всех проблемных зон.
• Проводить занятия следует дважды в день: после сна и на ночь.
• Лицо предварительно очищают от макияжа и слегка массируют с использованием увлажняющего крема.
• Важным элементом японской гимнастики против морщин является правильное дыхание.

Противопоказания:

• Кожные заболевания с локализацией патологических элементов на лице.
• Болезни, протекающие с высокой температурой.
• Воспаление придаточных пазух носа (синуситы).
• Гипертония.
• Онкология.
• Заболевания лимфатической системы и почек.

Каждое упражнение начинается и заканчивается особым приемом: три пальца прикладывают к точке спереди около ушной раковины, производят давление на эту точку в течение 2 секунд, затем скользят по шее вниз до ключицы. Это делается для оттока лишней лимфы от лица.

Комплекс состоит из 11 упражнений, которые следует повторять по 3 раза.

1. От морщин на лбу. Двумя руками начиная от средней линии лба разглаживают кожу по направлению к вискам и вниз до ключиц.
2. Прорисовывание круга от наружного угла глаза к внутреннему. Этот способ убирает мешки и темные круги под глазами.
3. Пальцы рук начиная с середины подбородка рисуют полукруг до кончика носа. Это способствует поднятию уголков губ.
4. Движение начинают от нижней точки крыльев носа, поднимаясь вверх до переносицы. После 5 поглаживаний массируют переносицу. Это уменьшает выраженность носогубных складок.
5. Массажная линия идет от подбородка к внутреннему углу глаза, затем к вискам и опускается до ключиц. Прием проводится одновременно двумя руками. Это упражнение укрепляет щеки.
6. Массируют подбородок, щеки начиная от средней линии по направлению к вискам, что оказывает тонизирующее действие на мимические мышцы.
7. Движения осуществляют от крыльев носа вверх к вискам, разглаживая морщины.
8. Одна рука удерживает нижнюю челюсть, другая с легким нажимом передвигается от подбородка к уху. Цель этого упражнения — коррекция линии подбородка.
9. Движения пальцев по лбу зигзагообразные, что позволяет уменьшить морщины на лбу.
10. Большие пальцы рук — в зоне подбородка, другие пальцы расположены у переносицы. Руки передвигают в противоположные стороны от носа к вискам, при этом кожа растягивается. Регулярные упражнения способствуют уменьшению носогубных складок.
11. Массаж проходит по линии, начинающейся от углов рта, далее проходит по носу до внутренних уголков глаз и заканчивается на висках. При этом есть возможность подтянуть кожу.

Не надо безропотно дожидаться появления некрасивых складок на лбу, мешков под глазами и расплывшегося овала лица. Если вовремя заняться гимнастикой от морщин, после 50 лет не будет необходимости прибегать к дорогостоящим косметологическим процедурам, которые не всегда приносят желаемый результат.

Вопрос-ответ

Как правильно делать гимнастику для лица?

Закройте глаза. Сложите каждую руку в форме чаши, плотно сомкнув пальцы. Приложите руки на область век так, чтобы пальцы размещались на лбу и щеках, а глаза не касались ладоней. Расслабьте мышцы лица. Слегка прижмите руки и задержите их в таком положении на 10-15 секунд.

Можно ли с помощью гимнастики для лица убрать морщины?

Гимнастика для лица в домашних условиях является эффективным средством от морщин, особенно в вопросе их предупреждения. Она улучшает тонус кожи и считается одной из действенных нехирургических методик омоложения лица.

Можно ли делать гимнастику для лица каждый день?

Чтобы упражнения для лица были эффективны, необходима регулярность. Выполняйте упражнения каждый день, чтобы ваша кожа была молодой и здоровой.

Сколько раз в день нужно делать упражнения для лица?

Чтобы мышцы оставались в тонусе, делать упрежнения нужно каждый день. Достаточно уделять им ежедневно 10 минут, и вы очень скоро увидите эффект. Идеально, если упражнения будут выполняться 2 раза в день — утром и перед сном, когда кожа полностью очищена от макияжа.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом гимнастики для лица обязательно очистите кожу от макияжа и загрязнений. Это поможет избежать раздражения и позволит коже лучше впитывать полезные вещества из кремов или масел, которые вы можете использовать во время упражнений.

СОВЕТ №2

Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на гимнастику для лица хотя бы 3-4 раза в неделю. Даже 10-15 минут в день помогут улучшить тонус кожи и уменьшить видимость морщин.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Избегайте чрезмерного напряжения мышц и резких движений. Лучше выполнять каждое упражнение медленно и плавно, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.

СОВЕТ №4

Дополняйте гимнастику для лица уходом за кожей. Используйте увлажняющие и питательные кремы или масла, которые помогут улучшить эластичность кожи и усилят эффект от упражнений.