Дефицит половых гормонов отражается на здоровье и внешности: эстрогены влияют на менструальный цикл, объем жировой прослойки, плотность костей, состояние сосудов, работу сердца и ЦНС. Острый недостаток активных компонентов многие женщины ощущают с приближением менопаузы. Что делать? Принимать гормональные таблетки? Медики не советуют начинать с сильнодействующих препаратов, если ситуация не приближается к критической.

Для устранения дефицита половых регуляторов нужно изменить рацион: каждый день полезно в умеренном количестве употреблять продукты с фитоэстрогенами. Выполнение рекомендаций врачей поможет исправить ситуацию. Перечень продуктов с фитоэстрогенами, правила приготовления блюд, норма природных гормонов на один день, последствия избытка натуральных стероидов эти и другие вопросы отражены в статье.

Что такое эстрогены

Женские половые гормоны продуцируют фолликулярные клетки яичников, небольшое количество вырабатывает кора надпочечников. У мужчин секреция стероидных регуляторов происходит в яичках. Для правильного течения физиологических процессов нужен оптимальный уровень биоактивных веществ: значительные колебания уровня гормонов влияют на различные органы и системы.

Медики также выделяют несколько внешних признаков гормональных нарушений:

• резкий набор веса,
• жировые отложения на животе,
• ухудшение состояния кожи,
• набухание груди,
• появление угрей,
• ломкость ногтей.

Эстрогены относятся к группе стероиды, влияют на половую и репродуктивную функцию, состояние сосудов, костной системы, ЦНС. Дефицит эстрогенов провоцирует проблемы с гормональным фоном, тяжелые проявления климактерического синдрома, развитие атеросклероза, заболеваний сердца, рака молочных желез.

Организм продуцирует три вида эстрогенов: эстрадиол (гормон с наибольшей активностью), эстриол и эстрон (менее активные вещества). Каждый регулятор отвечает за определенные процессы, имеет различную степень воздействия на организм. Эстриол влияет на формирование плаценты, эстрон вырабатывается в организме даже после прекращения синтеза эстрадиола, что провоцирует рост раковых образований в груди и негативные проявления пременопаузы. С возрастом функциональная способность яичников снижается, уровень эстрадиола уменьшается, что приводит к развитию климактерического синдрома с мучительными приливами и колебаниями давления.

Узнайте о том, что такое фиброма яичника, а также о методах лечения и удаления новообразования.

О причинах повышенного ФСГ у мужчин, а также о методах коррекции уровня гормона прочтите по этому адресу.

Врачи подчеркивают важность содержания эстрогенов в рационе, особенно для женщин в период менопаузы. Фитогормоны, содержащиеся в некоторых продуктах, могут помочь сбалансировать гормональный фон. К числу полезных видов пищи относятся соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, а также льняные семена, бобовые и цельнозерновые продукты. Овощи, такие как брокколи и цветная капуста, также способствуют поддержанию уровня эстрогенов.

Однако специалисты рекомендуют соблюдать умеренность в употреблении этих продуктов. Избыточное потребление может привести к нежелательным эффектам. Важно сочетать такие продукты с разнообразным рационом, включающим фрукты, овощи и белки. Консультация с врачом или диетологом поможет определить оптимальное количество и способы включения этих продуктов в повседневное меню.

Избыток эстрогена у женщин 👉 симптомы. Женское здоровье

Функции у женщин и мужчин

Нарушение уровня стероидных гормонов мешает процессу полового созревания, создает дискомфорт в репродуктивном возрасте и у женщин с наступлением менопаузы. Избыток эстрадиола у мужчин приводит к появлению жировых отложений по женскому типу, гинекомастии, увеличению веса, снижению потенции и мышечной силы.

Эстрогены у женщин:

• влияют на стабильность цикла,
• обеспечивают своевременное формирование вторичных половых признаков,
• улучшают всасывание кальция, предупреждают остеопороз,
• влияют на сохранение оптимального сердечного ритма,
• обеспечивают появление женственных линий в формах тела,
• поддерживают стабильность функционирование репродуктивной системы,
• в комплексе с прогестероном, пролактином, фоллитропином, лютеинизирующим гормоном обеспечивают оптимальный процесс созревания фолликулов и вынашивание плода.

Эстрогены у мужчин:

• уменьшают накопление триглицеридов и плохого холестерина,
• положительно влияют на силу либидо,
• стабилизируют соотношение между женскими и мужскими половыми гормонами,
• влияют на формирование мышечной ткани,
• снижают нервное напряжение.

Эстрогены в продуктах питания

Диетологи выделяют несколько категорий пищевых наименований с максимальной концентрацией биоактивных веществ, идентичных гормонам человеческого организма. Степень влияния фитоэстрогенов на функционирование сердца, половой и репродуктивной системы, сосуды, молочные железы, обменные процессы, костно-мышечную ткань в разы ниже, чем у настоящих женских стероидов, но избыточное употребление некоторых продуктов может нарушить гормональный фон.

Наибольшее количество фитоэстрогенов содержит соя. Плоды полезного растения добавляют в сыр, масло, молоко, йогурты, колбасы. Влияние модифицированных соевых бобов до конца не изучено, но есть несколько заменителей из того же семейства: зеленый горошек, фасоль, чечевица. Бобовые богаты не только фитоэстрогенами, но и содержат большое количество растительного белка, что делает эти продукты ценными для организма.

Природные эстрогены находятся в полезных пищевых наименованиях:

• семена льна,
• орехи,
• злаковые культуру и отруби,
• молочные продукты, особенно, твердый сыр, натуральный йогурт и творог,
• цветная капуста и брокколи,
• абрикосы,
• кофе,
• семена подсолнечника.

На заметку! Для стабильного продуцирования эстрогенов в организме нужна медь и цинк. Дефицит микроэлементов мешает полноценной выработке важных гормонов. Медики советуют женщинам и мужчинам обязательно употреблять морепродукты, листовую зелень, зерна пшеницы, печень, отруби, крупу геркулес.

Содержание эстрогенов в продуктах питания вызывает интерес у многих людей, особенно у женщин, стремящихся поддерживать гормональный баланс. Некоторые продукты, богатые фитогормонами, могут оказать положительное влияние на здоровье. К таким относятся соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, которые содержат изофлавоны, способствующие нормализации уровня эстрогенов. Также полезны семена льна и кунжута, богатые лигнанами, которые могут помочь в регулировании гормонального фона.

Важно помнить, что употребление этих продуктов должно быть сбалансированным. Избыточное потребление соевых продуктов может привести к нежелательным эффектам, поэтому рекомендуется ограничивать их количество до 1-2 порций в день. Кроме того, стоит учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом перед внесением значительных изменений в рацион. Правильное сочетание этих продуктов с другими источниками питательных веществ поможет достичь оптимального результата и поддерживать здоровье на высоком уровне.

В каких продуктах содержатся фитоэстрогены

Правила употребления

Избыток фитоэстрогенов так же вреден для женского и мужского организма, как и дефицит природных гормонов. Медики не советуют употреблять наименования, содержащие активные компоненты, в больших количествах и каждый день. Несмотря на значительно меньшую биологическую активность фитогормонов, повышенная концентрация в крови может негативно отразиться на гормональном балансе.

Оптимальный вариант получения природных гормонов:

• съесть на завтрак овсяную кашу, в обед салат с брокколи и кусочек твердого сыра (50 г),
• на следующий день можно приготовить запеканку с цветной капустой, открыть коробочку йогурта, запарить отруби (1 ст. л.), отварить куриную грудку со шпинатом.

Неправильный рацион:

• на завтрак овсянка с молоком, сыр рокфор,
• обед гороховый суп, отварная брокколи, салат с морепродуктами,
• полдник горсть грецких орехов,
• ужин творожно-овсяная запеканка с йогуртом.

Если женщина дополнительно получает с утра натощак запаренное льняное семя и щелкает подсолнечные семечки в течение дня, то норма природных гормонов будет превышена. При таком подходе к питанию организм получает слишком много фитоэстрогенов, что нарушает гормональный фон.

Ряд исследований показал: эстрогены из продуктов при неумеренном потреблении пищевых наименований блокируют выработку естественных регуляторов. Следствие негативное влияние на массу тела, менструальный цикл, работу органов репродуктивной системы.

Посмотрите перечень гормонов эпифиза головного мозга, а также узнайте о функциях шишковидной железы.

О полезных свойствах и применении осиновой коры для лечения сахарного диабета написано в этой статье.

Фитоэстрогены приносят пользу при соблюдении определенных правил:

• Нужно знать перечень продуктов с фитогормонами, каждый день включать в меню два-три продукта из списка.
• Оптимальный вариант чередовать употребление пищевых наименований, не перегружать организм.
• Полезно знать: женщины нуждаются в большем количестве фитоэстрогенов, чем мужчины.
• Овощи желательно употреблять в сыром виде либо запекать, варить на пару. При таком подходе к приготовлению блюд сохраняется максимум полезных веществ, в том числе, природных эстрогенов.
• Для восполнения дефицита женских гормонов полезно употреблять пророщенные зерна пшеницы. В росточках и основе накапливается максимальное количество не только фитоэстрогенов, но и ценных жирных кислот Омега 3, 6, 9.

Природные гормоны поддерживают оптимальную работу организма, положительно влияют на мужское и женское здоровье, внешний вид, состояние ЦНС, сердца и сосудов. Важно включать в рацион оптимальное количество продуктов с эстрогенами, чтобы избежать превышения суточной нормы. Избыток стероидных гормонов вреден как для женщин, так и для мужчин.

В следующем ролике можно увидеть перечень продуктов, богатых эстрогенами и узнать о норме природных гормонов на один день:

ЭСТРОГЕН – гормон ЖЕНСКОЙ МОЛОДОСТИ в растительных продуктах питания

Вопрос-ответ

Где больше всего фитоэстрогенов?

Бобовые (соя, нут), Зерновые (кукуруза, овес, рожь, пшеница), Овощи (морковь, чеснок, тыква, капуста, шпинат), Фрукты (гранат, сливы, груши, авокадо, красный виноград), Кунжут, Хмель, Морские водоросли.

Какие продукты содержат много эстрогена?

В них содержатся фитоэстрогены — это нестероидные растительные гормоны, структура которых схожа с человеческими гормонами. Их содержат: соя и соевые продукты (молоко, сыр, масло, мука, йогурт), другие виды бобовых культур (фасоль, горох, бобы),

Какие самые лучшие фитоэстрогены?

Изофлавоны – самые безопасные и изученные фитоэстрогены. Их много в сое.

Чем опасны фитоэстрогены для женщин?

Эстрогенные и антиэстрогенные эффекты фитоэстрогенов обычно считаются отрицательными. Для большинства молодых женщин избыток эстрогена в организме может привести к бесплодию, синдрому поликистозных яичников и даже к некоторым видам рака.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите список продуктов, богатых эстрогенами, таких как соевые изделия, семена льна, орехи и бобовые. Включение этих продуктов в рацион может помочь поддерживать гормональный баланс и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №2

Старайтесь употреблять продукты с фитогормонами в сыром или минимально обработанном виде. Например, семена льна лучше всего добавлять в смузи или йогурты, а соевые бобы можно использовать в салатах, чтобы сохранить их полезные свойства.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на баланс: несмотря на полезность продуктов, содержащих эстрогены, важно не переусердствовать. Умеренность в их употреблении поможет избежать возможных негативных эффектов, связанных с избыточным уровнем гормонов.

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с врачом или диетологом перед внесением значительных изменений в свой рацион, особенно если у вас есть заболевания, связанные с гормональным фоном. Профессиональная помощь поможет подобрать оптимальные продукты и их количество.