При уже существующей патологии глаз с целью восстановления зрения применяют два основных вида тренировок – по методам Норбекова и Жданова. С помощью заданий, положенных в основу этих техник, можно улучшить зрение при близорукости и дальнозоркости, а также при таких недугах, как астигматизм и косоглазие. Основная задача лечебных тренировок – расслабление глазных мышц, находящихся в напряжении, и укрепление более слабых мышц. Благодаря регулярному выполнению гимнастики для глаз существенно увеличивается острота зрения и повышается качество жизни пациента.
Основные правила проведения гимнастики для восстановления зрения
Необходимо понимать, что при наличии у больного грубой патологии со стороны зрительной системы добиться полной коррекции зрения не получится. К примеру, при использовании пациентом очков в -5 диоптрий максимально эффективным результатом будет смена на несколько диоптрий меньше, но полностью избежать их применения эти комплексы не помогут.
Преимущество данного вида лечения – это возможность заниматься в домашних условиях без применения специальных устройств.
Основные правила, которые следует выполнять для достижения лучшего результата:
- проводить занятия постоянно на протяжении длительного периода времени,
- соблюдать правильную технику выполнения каждого упражнения,
- заниматься в максимально расслабленном состоянии, без спешки,
- давать отдых глазам с помощью пальминга после нагрузок.
Врачи отмечают, что регулярные упражнения для глаз могут значительно улучшить зрение и снизить усталость глаз, особенно в условиях современного образа жизни, когда многие проводят много времени за экранами. Гимнастика для глаз включает в себя простые, но эффективные упражнения, такие как вращение глаз, фокусировка на близких и дальних объектах, а также массаж век. Специалисты рекомендуют выполнять такие упражнения несколько раз в день, уделяя этому всего 10-15 минут. Это помогает улучшить кровообращение в области глаз, расслабить мышцы и снизить напряжение. Важно помнить, что гимнастика не заменяет полноценного медицинского обследования, но может стать полезным дополнением к основным методам коррекции зрения. Врачи советуют сочетать гимнастику с правильным освещением и перерывами в работе за компьютером для достижения наилучших результатов.
Пальминг для восстановления зрения
Упражнение применяется с целью уменьшения напряжения глазных мышц после тяжелой зрительной работы. Также задание помогает восстановить силы и эмоциональный баланс организма человека.
Для его выполнения нужно занять позу, в которой будет максимально комфортно расслабиться. Соединить ладони между собой таким образом, чтобы они прикасались друг к другу мизинцами, плавно опустить их в этом положении на переносицу, полностью закрывая глаза. Лучи света не должны проникать внутрь, но руки следует расположить так, чтобы глазами можно было свободно поморгать.
В первые несколько секунд могут появиться яркие зрительные образы, которые исчезнут со временем, перед глазами будет темнота. В такой позиции рекомендуют полежать в течение 15 минут или пока не возникнет чувство полного расслабления.
Гимнастика для глаз по методу Норбекова
Данный гимнастический комплекс включает несколько упражнений, которые рекомендуют выполнять в конкретной последовательности. Движения нужно совершать в медленном темпе, чтобы избежать дополнительного травмирования глазных мышц.
Одно занятие должно длиться 15-20 минут, а повторение полного тренировочного комплекса необходимо проводить до 5 раз в день.
Категорически запрещается давать изнуряющую нагрузку на глазные мышцы, удлиняя время тренировок, чтобы сократить их количество, поскольку это приведет к прогрессированию болезни.
Упражнения для восстановления зренияпо методу Норбекова:
|
Название |
Техника выполнения |
| Исходная позиция | Человеку следует расположиться сидя на стуле или кресле, оставив голову неподвижной, и совершать все движения только с помощью глаз, не помогая туловищем |
|
‘Глаза в стороны’ |
Медленно поднять взгляд на потолок, достичь максимально возможной амплитуды движения вверх, задержать взор, после чего плавно вернуть взгляд вперед. Взглянуть на пол, стремиться достичь максимальной амплитуды движения глазами вниз, остановиться, а затем вернуть взгляд прямо. Отвести глаза в левую сторону, пытаясь достичь максимально удаленной точки и остановить взор, затем перевести взгляд вперед. Аналогично сделать, отводя глаза в правую сторону. Выполнить повторы по 5 раз во все направления, после каждой смены нужно моргать в течение 15 секунд |
|
‘Бабочка’ |
В строгой очередности совершить движения: посмотреть вниз в левую сторону, вверх в правую, затем вниз в правый угол и вверх в левый. Образ воображаемой фигуры необходимо сделать как можно шире, но при этом не перенапрягать мышцы глаз. После 5 повторов поморгать 15 секунд. Аналогично выполнить задание в обратном направлении |
|
‘Бесконечность’ |
Вообразить, что перед глазами находится перевернутая цифра 8, взглядом провести по ней сначала с правой стороны в левую, а потом наоборот. Сделать 5 повторов и моргать 15 секунд |
|
‘Взгляд к переносице’ |
Указательный палец установить перед глазами и неспеша приводить его ближе к носу, провожая его движение только взглядом. Приблизить его на максимально близкое расстояние к носу и остановиться в этой позиции, считая до 5, после этого сконцентрировать взор на предметах, которые расположены по бокам, стараясь не убирать взгляд от пальца. Сделать 5 повторов и моргать 15 секунд |
|
‘Разведение глаз’ |
Оба указательных пальца поставить ближе к кончику носа, после – медленно отводить их в стороны, а глазами следить за ними. Сделать повторы 5 раз, моргать 15 секунд |
|
‘Часы’ |
Вообразить круглый часовой циферблат перед глазами и двигаться против и по часовой стрелке, стараться останавливаться взглядом на каждой цифре часов. Сделать 5 повторов и моргать 15 секунд |
- Читайте также:
Многие люди, столкнувшиеся с проблемами зрения, начинают искать альтернативные методы улучшения своего состояния. Упражнения для глаз становятся популярным решением, так как их можно выполнять в домашних условиях. Отзывы пользователей часто подчеркивают, что регулярная гимнастика помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и даже повысить остроту зрения.
Некоторые отмечают, что простые упражнения, такие как вращение глазами или фокусировка на близких и дальних объектах, действительно приносят облегчение. Важно помнить, что такие занятия не заменяют профессиональную медицинскую помощь, но могут стать полезным дополнением к основному лечению.
Многие делятся своими успехами, отмечая, что после нескольких недель практики чувствуют улучшение. Однако, как и в любом другом деле, важно подходить к этому процессу с осторожностью и регулярностью.
Гимнастика для коррекции зрения по методу Жданова
Длительность одного занятия должна составлять 20 минут, а полное повторение комплекса следует выполнять до 5 раз в день.
Задания для улучшения зрения по Жданову:
|
Название, № соответствующего рисунка |
Техника выполнения |
| Исходная позиция | Тренировку проводить в положении сидя на стуле или кресле с абсолютно неподвижной головой и туловищем |
|
‘Диагонали’, №3 |
Перевести взор наверх и вправо, потом – вниз и налево. Сделать повторы по несколько раз и моргать до 15 секунд. Посмотреть наверх влево, вниз и вправо. Сделать 5 повторов и моргать до 15 секунд |
|
‘Прямоугольники’, №4 |
С помощью глаз перед собой рисовать прямоугольник, начать слева в правую сторону, затем отдохнуть несколько секунд и повторить в обратном направлении. Сделать 5 повторов и моргать до 15 секунд |
|
‘Восьмерки’, №7 |
Образовать взглядом сверху вниз цифру 8, а затем в другом направлении. Сделать 5 повторов и моргать до 15 секунд |
|
‘Непрерывные круги’, №8 |
Прорисовать глазами маленький круг возле кончика носа и непрерывно окружать его объектами немного большего размера, продолжать рисовать их, стараясь использовать максимальную амплитуду движения глаз. Моргать 15 секунд, а затем взглядом двигаться в обратном направлении, начинать с последнего большого круга, продвигаясь к самому маленькому. Сделать 5 повторов и моргать 15 секунд |
|
‘Прозрачная труба’, №9, 10 |
Вообразить, что впереди горизонтально лежит прозрачная трубка и взглядом необходимо обернуть ее веревкой, после окончания упражнения в одну сторону моргать 15 секунд. Затем следует двигаться в обратном направлении, распуская намотанную веревку. Моргать 15 секунд |
|
‘Экватор’, №12 |
Нарисовать перед собой глобус и взглядом обводить его по экватору, двигаясь сначала справа налево, а затем наоборот. Моргать 15 секунд |
|
‘Зигзаги’, №11 |
Вообразить, что перед глазами расположен зигзаг, взглядом нужно пройти все его изгибы в различных направлениях, после чего моргать 15 секунд |
Особенности занятий с детьми для восстановления зрения
Если у ребенка с рождения нет патологии зрительной системы, занятия можно начинать с 4 лет, когда нагрузка на глаза постепенно увеличивается. Когда у детей отмечается нарушение со стороны системы зрения, к упражнениям необходимо приступать сразу после выявления заболевания.
При косоглазии в маленьком возрасте очень эффективным методом устранения проблемы является ношение повязки. Намного проще ребенком воспринимается этот процесс, если кто-то из родителей тоже надевает повязку, представляя это задание в виде игры.
Правильный подход к тренировкам с маленьким ребенком
Чтобы занятия у ребенка не вызывали негативных реакций, нужно подобрать правильный подход к проведению тренировок:
- в процессе выполнения упражнений рассказывать стишки или петь песенки,
- представлять все задания в виде игр,
- можно использовать любую игрушку на колесиках, которую следует водить перед глазами малыша, при этом очень важно контролировать, чтобы он сопровождал движение предмета только взглядом, не шевеля головой,
- взять обычный мячик, который ребенок будет бросать в ящик или корзину, провожая его взглядом.
Упражнения для детей старшего возраста
Поскольку в возрасте с 5 лет дети становятся более послушными, комплекс для улучшения зрения можно расширить.
Добавляют следующие задания:
- упражнения на поиск нескольких отличий между двумя схожими изображениями, рекомендуют применять картинки с геометрическими фигурами,
- лабиринты, из которых ребенок должен найти правильный выход,
- совместные занятия с простыми упражнениями из обычных комплексов для взрослых.
Длительность тренировок для детей – не более 15 минут, а частота повторений в сутки должна быть не менее 3 раз.
Вопрос-ответ
Какое самое эффективное упражнение для глаз?
I. Упражнение для глаз (выполняется сидя) Быстро моргать в течение 1-2 минут. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды. Повторить 3-4 раза. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
- Читайте также:
Можно ли с помощью гимнастики для глаз восстановить зрение?
Можно ли вернуть остроту зрения К сожалению, ни народные способы вроде примочек или контрастных умываний, ни проверенные методы, такие как гимнастика для глаз и сбалансированная диета, не смогут вернуть остроту зрения.
Какое упражнение восстанавливает зрение в домашних условиях?
Поморгайте. Нарисуйте в воздухе цифры. Обведите взглядом контуры вещей, которые вас окружают. Крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, а затем резко широко откройте глаза. Покрутите глазами сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.
Как вернуть 100% зрение?
Как восстановить зрение на 100%? Если необходимо полностью восстановить зрение, чтобы не носить очки, можно сделать лазерную коррекцию. Операция помогает исправить до -10 и +6 диоптрий. При очень высокой степени нарушения зрения или катаракте врачи рекомендуют имплантацию искусственного хрусталика.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как “20-20-20”: каждые 20 минут работы за компьютером или чтения смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение и усталость глаз.
СОВЕТ №2
Включите в свою гимнастику для глаз упражнения на фокусировку. Например, держите палец на расстоянии 15 см от глаз и медленно перемещайте его вперед и назад, фокусируясь на нем. Это поможет улучшить способность глаз к фокусировке и снизит риск развития близорукости.
СОВЕТ №3
Не забывайте про расслабление глаз. Закрывайте глаза на несколько минут и делайте глубокие вдохи. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение в области глаз.
СОВЕТ №4
Следите за освещением в помещении, где вы работаете или читаете. Убедитесь, что свет равномерно распределен и не создает бликов на экране. Хорошее освещение поможет снизить нагрузку на глаза и сделать занятия более комфортными.
